setiap buah punya kandungan gizi yg berbeda. Semakin beragam buah yg
kita konsumsi, akan semakin baik, sebab semakin lengkap zat gizi yg
kita dapat.
2.Konsumsi sayuran Kadang-kadang kita memang malas makan sayuran.
Mulai sekarang, cobalah utk tdk menyia-nyiakan sayur yg terhidang di
meja makan. Konsumsilah sayur atau lalapan setiap hari. Keuntungannya
banyak mengkonsumsi sayuran hijau dapat mencegah penyakit kanker.
Klorofil dlm sayuran hijau dpt mengikat zat pemicu kanker selama
makanan di cerna usus, sehingga jumlah racun yg terserap usus makin
berkurang. Betakaroten dan vit.C merupakan anti oksidan yg bermanfaat
memperlambat penuaan.
3. Konsumsi suplemen Meski Anda telah mengkonsumsi sayur dan buah,
akan lebih lengkap bila mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral.
Suplemen ini dpt membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap
tekanan stress sehari-hari. "Umumnya, vitamin mengandung zat-zat anti
oksidan yg membuat tubuh tampak awet muda dan terhindar dari penyakit
kanker. Anti oksidan membantu mencegah kerusakan sel dari serangan
radikal bebas yg merupakan pemicu kanker.
4. Minum air putih
Kadar air dlm tubuh harus di jaga keseimbangannya. Bila tidak, akan
mengganggu beragam metabolisme tubuh sehingga dpt mempengaruhi
kesehatan. Tubuh kita membutuhkan air 2-2,5 liter atau 8-10 gelas
perhari. Air tsb memang bisa di dapatkan dari berbagai makanan yg
kita makan. Namun air putih minimal 1,5 liter perhari tetap merupakan
keharusan. Selain itu utk membantu metabolisme tubuh, air juga
membantu mengusir zat-zat racun dlm tubuh dan memperindah kulit,
segelas air putih sebelum dan setelah bangun tidur membuat kulit Anda
tampak makin bercahaya.
5. Tidak minum alkohol
Minuman beralkohol sangat mempengaruhi kesehatan tubuh. Yang perlu di
ingat, alkohol dpt merusak organ hati dan membuat lebih mudah
terserang stroke.
6. Tidak merokok
Rokok jenis apapun, dpt menyebabkan terkena kanker, sakit jantung,
bronchitis kronis, asma, keguguran pd wanita hamil, bahkan membuat
kulit tampak suram. Selain itu, rokok akan mendiskon "hidup sampai 10
tahun ! Jadi cobalah berhenti merokok. Mulai dgn mengurangi "porsi"
konsumsi rokok secara perlahan tapi pasti.
7. Jauhi perokok
Anda yg bukan perokok juga bisa masalah serius jika terlalu sering
menghirup asap rokok orang lain. Sebagai perokok pasif justru beresiko
lebih tinggi terkena kanker paru gara-gara asap rokok yg mengepul dan
terhirup lewat rongga hidung asma. Karena, asap tsb penuh dgn senyawa
beracun.
8.Menjaga pola makan Membatasi asupan kalori ke dlm tubuh akan memperlambat timbulnya penyakit yg menyebabkan penuaan. Kurangilah kebiasaan ngemil. Org yg mengkonsumsi makanan 30% lebih sedikit, wajahnya akan terlihat lebih muda dan segar karena melambatnya proses penuaan. Kurangi makanan yg terlalu banyak mengandung lemak jenuh, karena meningkatkan resiko penyakit jantung. Kurangi makanan yg di goreng dan gunakan minyak goreng yg rendah kandungan lemak tak jenuhnya, seperti minyak zaitun, minyak kedelai atau minyak jagung.
9. Tidur yg cukup
Kualitas tidur yg baik dpt mengurangi stress selain itu, tidur dpt
meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi,
dan membuat penampilan tetap segar. Tidur di katakan cukup dan
berkualitas bila di lakukan 8 jam sehari dan tidur nyenyak (tdk
terpotong karena sering bangun). Untuk mendapatkan manfaat maksimal
dari tidur, hindarilah alkohol, kafein (kopi) dan makanan berat 3 jam
sebelum tidur, jangan pula olah raga berlebihan di malam hari karena
dpt mengganggu kualitas tidur. Melakukan hubungan intim sebelum tidur
akan membantu tidur semakin nyenyak.
10. Obati stress
Stress merupakan salah satu penyebab penuaan. Namun seringkali stress
sulit utk di hindari. Berkumpul dgn teman-teman dekat dpt membantu
melalui masa-masa sulit sehingga stress dpt berkurang atau bahkan
hilang. Bagilah suka dan duka dgn mereka sehingga Anda bisa melepaskan
beban di pikiran.
11. Menikmati hubungan seks
Hubungan seks yg nikmat dpt membuat kelihatan lebih segar dan awet
muda. Selain itu, hubungan seks yg mencapai orgasme baik untuk
kesehatan jantung.
12. Hindari antibiotik berlebihan
13. Olah raga yg ringan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar